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제목:장을 건강하게 하려면?

내용:

 

장을 건강하게 하려면?

 

장은 우리가 섭취하는 음식을 소화시켜주는 장기이기 때문에 식습관에 가장 큰 영향을 받습니다.

불규칙한 식습관, 자극적인 음식 위주의 식단, 폭식 등은 장 건강에 매우 치명적인데요.

 

장 건강에 도움이 되는 건강한 식습관 몇가지를 소개시켜드리고자 하니

참고하셔서 건강한 장 만들기를 실천해보시기 바랍니다.

 

1.아침에 일어나 공복인 상태에서 물을 한컵 마셔주는 것은 장운동에 도움이된다.

  또한 하루에 2L 이상의 물을 마셔주는 것이 좋다.

 

2.흰쌀밥보다는 보리, 현미, 검은쌀, 콩 등이 섞인 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋다.

  또한 시금치, 미역, 다시마 등 식이섬유가 풍부한 야채를 꾸준히 먹어주어야한다.

 

3.가공식품, 패스트푸드 등은 섭취를 가급적 줄이는 것이 좋다.

  또한 고지방 고염분의 음식 섭취를 줄이고 너무 배부르게 먹지않는 것이 좋다.

 

4.배변을 참지 않는 것이 좋다.

  배변을 억지로 참아 생기는 변비는 심한 경우 합병증을 낳을 수도 있다.

 

5.직업상 장시간 앉아 있는 사람은 틈틈이 복부에 자극을 주는 운동을 하여

  장기능이 떨어지지 않도록 해야한다.

 

6.유산균이 많이 함유되어 있는 유제품을 꾸준히 먹어주는 것이 좋다.

 단, 당이 너무 많이 들어있는 제품은 피해야한다.